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得分后卫训练计划

发布时间: 2019-11-24 点击数:

  本人1.75.54kg,高中生平时在学校有45分钟训练时间,早上有半个小时时间训练,星期六星期天,5个小时训练,谁能给我份详细的得分后卫的计划,我有强烈的进球欲望,包括:上篮中投三分...

  本人1.75.54kg,高中生平时在学校有45分钟训练时间,早上有半个小时时间训练,星期六星期天,5个小时训练,谁能给我份详细的得分后卫的计划,我有强烈的进球欲望,包括:上篮 中投 三分的命中率提高 还有正确的投球姿势,一些基本功,谢谢

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  早上大约5:00左右(夏天5:00天就已经很亮了)运球跑圈,左右手各几圈,只单纯的练习运球还不够~~

  2号卫是场上的第二得分手,一般就是多突破~~主要看你的运球能力,练运球,就是早上跑完圈找个篮球场与别人打比赛,这可以有效的提高你的篮球技巧,还有就是投篮,只要有空时到球场三秒区周围的那些点上投着玩就行,你可能感觉这样没用,这是提高命中率的有效训练!然后是三分,这要看你的上肢力量,如果你上肢力量不好,就尽量不要投三分,因为力量不够,所以投三分时姿势会走样,投出去的球就会跑偏,更别谈命中率了!!像AI,三分球命中率职业生涯只有百分之20出头,但他依旧是个前强悍的得分手!!还有就是突破,只要你练好运球,对球有感觉,弹跳是不重要的,你看纳什的弹跳,但是他运球出色,意甲积分榜什么意思?,所以突破很犀利!!

  其实打好一名得分卫,主要是看进攻意识~~如果你进攻能力强,那在适当的时候要自信的出手,哪怕不进球,起码你没有浪费一次好的出手机会~~如果你进攻能力不强,那就用突破打乱对方的防守,为队友创造机会~~

  希望对你有用!!还有,就是尽量不要轻易上力量!!因为这样会使你上肢力量增强(不要以为这是好事!)从而在你打球时投篮失去手感!!如果你要上力量,那就一周上1—2次,量要视你的上肢力量而定,并且多练习投篮,这样对你的命中率影响不大~~!

  篮球是强对抗运动,如果体能和身体素质不好,哪怕你有再好的手感和身体素质,别人贴身防守,你也会有相当的心理压力,这样对发挥是很不好的。

  1、每天3-5公里负重跑:这个要循序渐进,而不是一下子增加到自己都承受不了的地步。最重要的是量力而行,觉得自己的身体可以承受得了就行。每天坚持下来,半个月左右就会觉得5公里也不是很长。负重的线公斤就够了。可以选择沙袋或者其他。

  单摇的话练的是臂力,和手脚的协调性,而双摇练的则是腰腹力,这样才会有良好的制空和变向的力度。

  光有身体素质和耐力是不够的,毕竟篮球也是一项观赏性运动,所以技术是必不可少的。

  篮球是五个人的运动,哪怕你身为得分后卫,在你不能独自出手解决战斗的话,就要靠队友的帮助。

  可以练习一定的定点投篮。这样才有良好的命中率,当然,姿势的正规与否也决定了你的投篮准确度。

  以上就是一些基本的训练,要想做好一个得分后卫,这些都是要长久的练习的,而不是一朝一夕就能练成的。所以,只要坚持,和不断的自我摸索,才能有进步。

  力量训练:每天做3组俯卧撑,每组20~30个。可在后期适当增加。之后做蛙跳,以200米为界。来回算一组,每天坐3组。后期可适当增加。每天做2组仰卧起坐,每组50个。(很累的,但是打球腰部力量很重要)

  投篮训练:不要定数量,自己去投,投到胳膊发酸,没力最好。三分,两分,各个角度都去投。(想要准,多投是唯一的路。)

  突破:以100为界,右手运球冲刺过去,然后左手运球冲刺回来。中间不要停顿。这是一组。每天自己看的做几组就行。平时没事的时候多带球走走,记得不要看球。

  突破技巧:多看视频,然后自己模仿。模仿适合自己的动作。仔细的看NBA的过人的重心,以及假动作。很有帮助。

  弹跳:跳绳,蛙跳,高抬腿。有条件的线个,如果不行可以减轻。做完一组后,扔掉杠铃,直接开始冲刺跑100米。

  展开全部先练定点投篮呗 就是 玩砸王八 的那及个点 不起跳的投 命中率满意为止

  同样的点啦到 中等距离 再投不起跳的那种 命中率到满意为止 最后就是三分了 5个点 最好也能不起跳的投 满意为止 你都能练到满意 我保你嗷嗷准 干扰都不好使~ 我就是这么练的 三分不敢说太准 起码 中远距离超60%

  但是上肢力量要练上去 只是基础 再一个是 腰部力量 对于跳投的稳定性至关重要 所以练吧你

  上篮就是 起步第一步要迅猛 2 3布快 稳 就可以 练吧 多以投篮为主 这样才能多多创造突破的机会呀?

  很多人 上来就是突破 傻了吧唧的 看着就累 不如自身的命中率高 逼迫对手出外线防你 这你突起来很爽的 一下就给他过了 能突能投 打半场爽的不行 你就是主宰了

  展开全部先练定点投篮呗 就是 玩砸王八 的那及个点 不起跳的投 命中率满意为止

  同样的点啦到 中等距离 再投不起跳命中率到满意为止 最后就是三分了 5个点 最中远距离超60%

  但是上肢力量要练上去 只是基础 再一个是 腰部力量 对于跳投的稳定性至关重要 所以练吧你

  上篮就是 起步第一步要迅猛 布快 稳 就可以 练吧 多以投篮为主 这样才能多多创造突破的机会呀?